Můj trenink hrudníku
tréninky v objemu....
1) Bemch press 4série 8-10op.
Bench press řadím vždy na první místo procvičím tak celý prsní sval dostatečně ho zahřeju na další cviky.Je to taky můj oblíbený cvik.
2) Tlaky hlavou nahoru 4série 8-10op.
Tento cvik je zaměřen především na horní část prsou. Opět se snažím o co největší protažení a vrcholnou kontrakci. Občas vyměním jednoručky za variantu tlaků v multipressu. Když se chci daný trénink zaměřit především na vrchní část prsou tak dám ihned po tlakách hlavou nahoru v supersérii rozpažky a také hlavou nahoru.
3) Rozpažky 3série 12-15op.
Rozpažky jsou perfektním protahovacím cvikem a proto je dávám až na konec tréninku, abych prsní svaly pořádně protáhnul. Jako variace tohoto cviku je stahování protisměrných kladek. Snažím se jak u kladek tak u rozpažek sval co nejvíce natáhnout a ve vrcholné kontrakci silně zatnout, někdy i s 2-3 vteřinovou výdrží. Někdy dělám ihned po rozpažkách klasické kliky na dopumpování svalů.
